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   Para todos ellos que se inician en el ámbito del fitness o simplemente buscan estar en forma pero no tienen tiempo o los recursos para hacer ejercicio, esta rutina es la indicada.

   Hay que observar todo a nuestro alrededor como posibles máquinas para ejercitarse. Por ejemplo, algún tubo resistente en donde se cuelga la ropa tiene el potencial para ser una barra. Dos sillas colocadas mirando hacia lados opuestos pueden ser utilizadas para hacer dips. Estamos rodeados de recursos para ejercitarnos, simplemente hay que cambiar como lo vemos. Nuestro mundo es un gimnasio si lo sabemos aprovechar.

   Si uno nunca antes ha hecho ejercicio, simplemente no se puede empezar fuerte de la nada. Nuestro cuerpo se tiene que acostumbrar a este nuevo tipo de esfuerzo y luego podemos ir avanzando. La rutina para los que se inician en este fascinante mundo del fitness se basa en tres ejercicios básicos.

*Pon el mouse sobre el ejercicio para ver cómo se hace, si buscas una explicación más detallada hazle click.

   ¿TAN POCO? Así es. Hay que comenzar lento pero seguro. Esta rutina está diseñada para durar 20 minutos como mucho y la pueden hacer en las mañanas antes de ducharse o durante un break antes de almorzar. Recomiendo hacerlo durante el break ya que uno tiene más energía que cuando está recien levantado. Esta rutina está dirigida hacia los músculos más grandes y al mismo tiempo a fortalecer a los más pequeños. Las sentadillas fortalecen las piernas, gluteos y espalda baja. Las planchas desarrollan los pectorales, triceps, parte frontal de los hombros y abdominales. Finalmente, las barras desarrollan los músculos de la espalda, biceps, antebrazos y parte posterior de los hombros.

   La cantidad de repeticiones no es realista para una persona que acaba de empezar a hacer ejercicio pero es la cantidad que deben lograr antes de poder subir al siguiente nivel y buscar una rutina más intensa (búsquenla en fitness). Empiecen dividiendo los ejercicios en 3 sets de todas las repeticiones que puedan. Sientan que en las últimas repeticiones del 3er set ya no pueden hacer más. Está bien empezar con 10, 5 ó 2 repeticiones. Depende de cada uno. Lo que sí tienen que hacer es ser constantes para que puedan subir estos números rápidamente. Utilicen esta rutina tres veces por semana, por ejemplo: lunes, miercoles y viernes. Siempre hay que darle mínimo 48 horas de descanso al músculo ejercitado. Al comienzo les va a doler todo el cuerpo pero es cuestión de acostumbrarse, comer sano y descansar. Ya verán los cambios que esta breve rutina hará en cuanto a su energía, humor y fuerza. Cuando estén listos avancen a la siguiente rutina.