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   Estos tres aspectos son fundamentales para cualquier rutina de ejercicios. Aparte de la rutina en sí, los efectos que ésta tenga sobre uno pueden tener ciertas variaciones. Estas variaciones son, flexibilidad, dolor muscular posterior y la habilidad para recuperarse.

   Al calentar, además de preparar tus músculos mejor y estar en estado óptimo para empezar, previenes la posibilidad de lesiones. Con una rutina de principiante esto puede no hacer mucho diferencia, pero mientras la cosa se va poniendo más seria no podemos arriesgarnos. Empezar a levantar demasiado peso sin calentar apropiadamente puede causar una grave lesión (meses de recuperación y pérdida de todo lo que has logrado). Debido a esto no olvides calentar, no solo con cardio pero también haz algunos sets previos al ejercicio real con poco peso para ir acostumbrando al músculo.

   Cuando uno termina de ejercitarse está tan cansado que dice, “terminé, me voy.” La rutina no termina hasta que no estiras y haces un poco de enfriamiento. No puedes simplemente largarte y seguir con tu vida. Es como que te hagan estudiar un tema por 4 horas seguidas y memorizar los datos más importantes, y de la nada te dicen “ya está sigue con tu vida y no pienses más en todo lo que acabas de estudiar.” Simplemente no se puede uno tiene que adecuarse poco a poco a la posibilidad de descansar la mente (en nuestro caso los músculos).

   No sólo estires porque “hace bien” pero también te ayudará a disminuir la cantidad de ácido láctico almacenado en tus músculos después de entrenar y sentirás menos dolor al día siguiente. No hay que olvidar estos tres aspectos que son básicos para optimizar nuestro entrenamiento y resultados.