Ventajas de lo que nadie hace: calentar, estirar y enfriar diciembre 18, 2007
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Estos tres aspectos son fundamentales para cualquier rutina de ejercicios. Aparte de la rutina en sí, los efectos que ésta tenga sobre uno pueden tener ciertas variaciones. Estas variaciones son, flexibilidad, dolor muscular posterior y la habilidad para recuperarse.
Al calentar, además de preparar tus músculos mejor y estar en estado óptimo para empezar, previenes la posibilidad de lesiones. Con una rutina de principiante esto puede no hacer mucho diferencia, pero mientras la cosa se va poniendo más seria no podemos arriesgarnos. Empezar a levantar demasiado peso sin calentar apropiadamente puede causar una grave lesión (meses de recuperación y pérdida de todo lo que has logrado). Debido a esto no olvides calentar, no solo con cardio pero también haz algunos sets previos al ejercicio real con poco peso para ir acostumbrando al músculo.
Cuando uno termina de ejercitarse está tan cansado que dice, “terminé, me voy.” La rutina no termina hasta que no estiras y haces un poco de enfriamiento. No puedes simplemente largarte y seguir con tu vida. Es como que te hagan estudiar un tema por 4 horas seguidas y memorizar los datos más importantes, y de la nada te dicen “ya está sigue con tu vida y no pienses más en todo lo que acabas de estudiar.” Simplemente no se puede uno tiene que adecuarse poco a poco a la posibilidad de descansar la mente (en nuestro caso los músculos).
No sólo estires porque “hace bien” pero también te ayudará a disminuir la cantidad de ácido láctico almacenado en tus músculos después de entrenar y sentirás menos dolor al día siguiente. No hay que olvidar estos tres aspectos que son básicos para optimizar nuestro entrenamiento y resultados.
No te lo tomes tan en serio diciembre 17, 2007
Posted by unicoblogger in Fitness.Tags: deporte, Fitness, gimnasio, salud, tip, truco
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El hecho de querer estar en forma tiene que ser visto como algo divertido. No es nuestro trabajo y por eso no tenemos porque parar demasiado concentrados y callando a todo el que se interponga en nuestro camino. Este es un consejo básico para tener resultados positivos: disfruta tu entrenamiento. Si lo empiezas a ver como una molestia, vas por mal camino. Siempre hay que ir con mentalidad positiva ya que podemos conocer gente y pasar un buen rato (siempre y cuando no le quitemos importancia al entrenamiento). Cuando uno corre no tiene nada de malo conversar. Es más, siempre que corras hazle conversación al que está a tu costado, ya que si sientes que no puedes hablar es porque estás esforzándote demasiado y ya no estás haciendo ejercicio cardiovascular.
Hay que aprovechar el entrenamiento para pasar un buen rato, escuchar buena música y hacer amistades. Nunca dejes de lado tu entrenamiento pero tampoco puedes darle tanta atención como para no disfrutarlo. Pasa un buen rato y ponte en forma.
Fitness: artículos diciembre 17, 2007
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Rútina de ejercicios para los que recién comienzan diciembre 17, 2007
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Para todos ellos que se inician en el ámbito del fitness o simplemente buscan estar en forma pero no tienen tiempo o los recursos para hacer ejercicio, esta rutina es la indicada. (más…)
